少时不健骨,老了就受罪这份孩子骨骼健康
每个孩子的记忆中，想必都有一盒总也吃不完的钙片，还有一碗油腻腻的骨头汤。爸妈会说，这涩涩的，是钙的味道；这汤上面的圈圈，是钙的形状，你得吃！因为钙是骨骼的主要成分，要长什么，就得补什么。
可事实真的是这样吗？钙与骨骼到底是什么样的关系？除了钙，儿童青少年的骨骼发育还与什么有关？大人们常说的骨质疏松症小孩会得吗？
要回答这些问题，首先需要了解骨骼在人的一生中经历着怎样的变化。我们先来做几道判断题。
骨质疏松症是少年埋祸，老年遭殃。
对啦！骨骼中有两种互相对立的细胞，分别是成骨细胞与破骨细胞。成骨细胞不断地制造新的骨细胞，而破骨细胞却像吃豆豆游戏一样，把骨细胞吞掉。这个过程称为骨骼再造。
儿童青少年时期：成骨细胞是胜利的一方，骨细胞的形成流失，骨量趋于增加。
中青年时期：30岁左右，人体的骨量会达到一个峰值，骨细胞的形成＝流失。
中老年时期：超过30岁后，破骨细胞的吞噬速度大于成骨细胞的再造速度，骨细胞的形成流失，骨量趋于减少。
而当某些因素（例如雌激素紊乱、使用药物、钙与维生素D水平不足、运动量不足、吸烟酗酒等不良习惯、脏器疾病等），导致骨量减少到一定程度时，就容易导致骨质疏松症。
因此，在人体骨骼发育的过程中，人体的骨骼好比银行，儿童青少年时期，储蓄愈多，就愈不怕破产，你的骨峰值越高，就越能延缓年龄增加带来的骨质流失。所以，儿童青少年时期的骨骼发育对人的一生至关重要。
想要个头长得高骨骼长得好，拼命补钙就行。错啦！成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外1%用于其它普通细胞的生理活动。钙是骨骼的主要组成部分。然而，不仅骨骼中有钙，人体的血液中也有钙。当人体吸收的钙不足以维持血钙浓度的时候，蚀骨细胞则会分解骨骼，释放钙离子以维持血钙浓度。
因此，保证日常饮食能摄取足够的钙质，在青少年时期可“深挖坑，广积粮”，储存足够骨质以应付未来的骨质流失，在中年以后则可以维持血钙浓度从而减缓骨质流失的速度。
但仅补钙还远远不够。
补钙的过程取决于三个因素：摄入量、吸收率、生物利用率。而吸收率和生物利用率均与多种因素有关。例如，如果肠胃功能和肾脏功能掉了链子，摄入再多的钙恐怕也无济于事；如果体内缺乏维生素D，钙的吸收率将受到很大影响。另外，如果钙摄入过量，还容易造成肾脏沉积，易引发肾结石。
体内钙代谢受多种激素的影响，调节血钙平衡的两种主要激素是甲状腺旁素和降钙素。甲状腺旁素“动员”骨钙入血，而降钙素却竭力降低血钙浓度。因此两种激素的“外场博弈”影响着血钙浓度，进而影响成骨细胞与破骨细胞的“内场博弈”。
除了钙，骨骼中还有其他的微量元素。例如：维生素D是骨骼“加油站”，促进钙的吸收；蛋白质是骨骼“混凝土”，有了它才能有韧性；镁是骨骼的“保卫者”，使骨头更硬；钾是骨骼的“稳定剂”，维持酸碱平衡；维生素K是骨骼的“添加剂”，维生素K12是骨骼的“清道夫”……
骨头汤的钙含量很高，应该让孩子多喝。错啦！中国农业大学检测实验室的实验数据显示：g牛奶钙含量为mg，g豆浆钙含量为15mg，g骨头汤钙含量为0.55mg，通过对比，我们可以直观地看到，骨头汤中钙含量极少。
需要说明的是，我们反对喝骨头汤补钙，但并不反对喝骨头汤，骨头汤里面有胶原、磷脂、微量元素等营养成分，且味道鲜美，对人体有益。
以上问题都答对了吗？相信此刻，你对孩子的骨骼健康问题有了更为准确的理解。最后再附上一份帮助孩子骨骼健康成长的小指南，愿每一位孩子茁壮成长。
饮食指南
1）4-18岁儿童青少年每日钙与维生素D的建议摄入量：（数据来自中国居民膳食营养素参考摄入量修订版，中国营养学会编著）
2）奶制品是钙的良好来源，含钙量高，吸收效率也高。儿童每天喝克牛奶或者相当的酸奶、奶酪等奶制品，就可以满足每日一半以上的钙需求。
3）其他良好的钙来源包括：低脂乳制品、加钙饮料、豆腐、豆奶、绿叶蔬菜、大白菜或青江菜、豆/豆类、带可食骨的沙丁鱼/鲑鱼、虾等。
4）只有少数种类的食物中天然含有较多的维生素D，例如蛋黄、海水鱼、肝脏，因此建议多晒太阳促进皮肤合成维生素D。
5）一些孩子可能需要服用营养补充剂以获取足量的钙和维生素D，可咨询医生获得相关建议。
6）钙片跟其它食物一起吃，吸收效率会比较高。
运动指南
1）人体的肌肉和韧带对骨骼有保护作用，长期不活动，肌肉和韧带会退化，骨骼也会退化。应该避免久坐不动。
2）所有运动都对孩子有益，而对于骨骼发育最好的运动是力量运动，如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。建议每天累计至少60分钟的中等至高强度的身体活动。
3）孩子可多在户外玩耍。在阳光照射下皮肤会合成维生素D哦！建议上午10点到下午3点之间的太阳，每周晒两次（不使用防晒霜），每次5到30分钟，基本上可以合成身体所需的足够的维生素D。
瑞尔姿钙片
钙对于确保骨骼和牙齿的强健至关重要、同时还有助于维持肌肉和血管的正常运作，保持血压稳定。维生素D能够促进钙的吸收，帮助强壮骨骼。瑞尔姿钙片以科学剂量补充钙和维生素D，以达到最佳的吸收和最优的功效发挥，弥补日常膳食不足。每天食用瑞尔姿钙片，将帮助您强化和维持骨骼健康。
为保证理想的营养摄入，每天早晚各2片，随餐食用。即每日4片，共摄入钙毫克、维生素D2.88微克。货号：
每天食用多种维生素矿物质胶囊安全吗？
一粒多种维生素矿物质胶囊可以满足每日推荐的维生素和矿物质补给量，也不必担心出现过量食用的风险。通常情况下，脂溶性维生素可能构成中毒风险，但是维生素A带来的慢性中毒只会在连续数月每天摄取超过10万国际单位（IU）时才会出现（相当于连续数月食用37粒的剂量）。每日食用规定剂量的多种维生素矿物质胶囊绝对安全。
钙和铁能被同时吸收吗？维生素和矿物质互相促进还是相互抵消？您身体的维生素状态会影响吸收程度——如果缺乏，身体就会吸收更多。但矿物质和维生素不会相互抵消。有些元素可能会在小肠内互相争夺吸收受体，但是肠道非常长，其吸收能力也非常高效。患有肠道疾病的人或接受过结肠手术的人吸收能力可能较弱，最好食用营养补充剂。的确，维生素C会促进无机铁的吸收，而高钙则会起到抑制作用。瑞尔姿多种维生素矿物质胶囊中分别添加了维生素C和钙，所以不会影响身体对铁的吸收。因此，铁、钙和维生素C通常在复合维生素和矿物质补充剂中同时存在。
我是否可以同时食用瑞尔姿多种维生素矿物质胶囊和其他复合维生素补充剂？不可以，我们不建议这样做。我们的多种维生素矿物质胶囊富含完美配比的营养组合，能够满足成人每日所需。
瑞尔姿多种维生素矿物质胶囊能用咖啡、茶、汽水等饮料送服吗？建议用足量的水或其他不含酒精的液体来送服瑞尔姿营养补充剂产品。足量的水有助于产品的最佳吸收。水分在我们的体内输送营养成分，并排除废物和毒素。
怀孕期间是否可以食用复合维生素和矿物质补充剂？我们建议大多数妇女食用营养补充剂，特别是在受孕前或怀孕期间补充叶酸，预防新生儿缺陷。但是，有关怀孕妇女接受膳食补给的临床试验尚属空白，我们建议您食用前咨询医生。
儿童是否可以食用多种维生素矿物质胶囊？瑞尔姿多种维生素矿物质胶囊针对成人需求配制，其维生素和矿物质含量主要为了满足12岁以上人的日常所需，因此我们不建议12岁以下的儿童食用该产品。
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