管不住体重先管住胃的ldquo作息

随着天气渐渐变热，腰间的肉肉逐渐藏不住了，为什么管理身材这么难呢？其实，一些毫不费力的小习惯，就能帮助你做好管理体重，比如让胃与你一起“早睡早起”。

我们都知道早睡早起对于健康和体重管理都很重要，不规律的作息会影响人体内多种激素的分泌，例如瘦素，并且长期睡眠不足会让人更加渴望高油高糖高热量的食物，以满足因睡眠不足而得不到足够修复的身体机能。

但是我们的胃和我们的身体一样，也需要“早睡早起”，许多朝九晚五的上班族，往往8点前就需要起床，但是这并不代表他们会及时吃早饭，他们往往会选择9点后到达公司后再吃早餐甚至不吃早餐。

延迟早餐的时间就像延迟开启一天新陈代谢的开关，无形之中减少了热量消耗，同时，延后的早餐往往会伴随着一天的饮食不规律，比如不吃午饭但是在午后会忍不住高热量的下午茶，或是没吃早餐导致中午吃太多，这些都不利于体重管理。

对于一般上班族而言，很难做到在6点前吃完晚餐，而且在忙碌工作一天后，晚餐往往是最丰盛的一餐。但是对于身体而言，晚上6点以后摄入过多热量无疑是一种负担，况且晚餐后的时间一般都是在沙发上或者床上度过，没有足够的身体活动去消耗这些热量，所以会产生热量的盈余。

因此我们可以发现，在你一天热量摄入总量恒定的情况下，如果整体进食时间延迟，就会使一天的代谢开关延迟开启，同时又会增加晚间的热量盈余，如果把整体的进食时间提前，就能很好的避免这些问题。

那面对繁忙的工作生活，应该怎么做呢？

首先，保证你的早餐，哪怕做不到非常的丰盛，至少在早上9点前摄入一份简单的碳水搭配一份高蛋白的食物。可以是鸡蛋、牛奶、蛋白粉都可以。

如果你实在无法满足，那准备一个配有随行杯的榨汁机，每天早上给自己准备一份有牛奶、香蕉、牛油果、蛋白粉的奶昔也是一个很好的选择。

至于晚餐，如果做不到早点吃完，那尽量做到将一天80%的热量放在晚上6点前，给身体足够的消耗时间。对于偶尔的聚餐，也应该在餐后安排散步等简单的运动而不是直接坐下休息。

宵夜则能免就免，毕竟熬夜对身体不好，而宵夜等于让你的胃去“熬夜加班”，所以就让你的胃一起早点休息吧！

好消息！

4月第一次购买小燃宝的顾客，可特别享受超燃尝鲜价元，每人仅有一次机会，此活动仅限4月。

瑞尔姿复合营养代餐粉尝鲜组

一起和大家分享精彩内容