卡瑞尔公式做不到的第三步

王家怀医生 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/a/341659/
卡瑞尔公式，相信很多人都不陌生，又叫做卡瑞尔万灵公式。这个公式是帮助深陷焦虑情绪中的人们摆脱焦虑，重新让自己回到正轨上来。相信很多人也确实从中收获了自己想要得到的慰藉。具体是要怎么做呢，遇到棘手的问题之后先不要慌，分为如下三步来解决问题：第一步：分析这件事情发展的各种可能性，找到最坏的情况；第二步：让自己接受这个最坏的情况；第三步：有了接受最坏情况的思想准备后，就让自己平心静气的去改善这种情况。这个公式的意义在于让我们对可能产生不好结果的事情提前有个心理准备，然后再去努力改善这个结果。既然你连最坏的结果都能接受，但凡再付出一点儿努力，结果就可能比这个最怀的结果好。刚开始听到这个公式的时候，就特别有共鸣，因为我遇事习惯性的就会先把最坏的结果预想到，然后迅速的让自己接受。问题的关键就在于，接下来的第三步我几乎从来没有做到过，我接受了最坏的结果后，接下来就是静静的等待着最坏的结果的到来，然后无动于衷。很多人都说我的心态好，很乐观，遇到什么事儿都能云淡风轻，一笑置之。殊不知这才是最可怕的。卡瑞尔公式的第三步对我来说就已经变成了魔咒，做不到的第三步，多么可怕。人乐观并没有错，错的是盲目乐观。将自己的无能和懒惰归结为乐观最后产生的后果比一味的悲观更可怕。马上要考试了，A同学先想到了如果考试不通过是什么后果，补考重修，如此而已，那这个结果我是无所谓的，能接受。接下来你会再去认真复习吗，大多数人可能不会了吧，因为已经有了心理预期，所以有点儿有恃无恐了，然后接下来就是心安理得的去上网去玩游戏去逛街。B同学呢，没有按照这个步骤来排解焦虑的情绪，他的应对着考试，焦虑的强迫自己在教室里复习，答案显而易见，是不是B同学的结果会比A同学好一点儿。心理学的原理并不是放之四海而皆准，而用错了的原理就更行不通了。卡瑞尔公式的三步法则如果能做到对于很多事儿都非常有帮助，但如果我们只停留在了前两步，走不到关键的第三步，那一切都是徒劳的。

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